ヤマトレです。 皆さんはベンチプレスをしたことはありますか？ したことがなくてもベンチプレスという単語を知っている方が多いのではないでしょうか？ ヤマトレは家でのトレーニングだけでベンチプレスのマックス重量を上げました。 もちろんベンチプレス…

ヤマトレです。 ヤマトレがおすすめするプロテインのMYPROTEINを改めて詳しく紹介します。 MYPROTEINはソイプロテインなど数種類のプロテインがありますが、飲んでいるのは「Impactホエイプロテイン」なのでこれを紹介します。 これまでにヤマトレは MYPROTE…

ヤマトレです。 今回はタイトルにもある通り腕立て伏せを行うときの手の幅がどう効果に影響するのかをお話しします。 この話を知っておけばより効果的に筋トレを行うことができます。 ぜひ見ていってください。 手幅広めの腕立て伏せ 手幅狭めの腕立て伏せ …

ヤマトレです。 今回はタイトルにもある通り収縮とストレッチについてお話しします。 この話を理解しておけば今までより筋トレの効果が上がります。 ぜひ見ていってください。 収縮・ストレッチ 収縮、そしてストレッチ。 これは筋肉の動き、状態を表す言葉…

ヤマトレです。 ヤマトレの1週間筋トレルーティン（筋トレメニュー）で紹介した通り現在は自宅で懸垂とディップスを行っています。 この2つの種目はとても効果があって良いトレーニングになっています。 本当はもう少し強度の高いトレーニングをするためにジ…

ヤマトレです。 プロテインを飲まれている方はいつプロテインを飲めばいいの？という疑問を持っている方が少なくないと思います。 そんな方に今回はヤマトレがいつプロテインを飲めばいいのかをお話ししたいと思います。 ゴールデンタイム（筋トレ後）？ ヤ…

ヤマトレです。 今回はヤマトレが使っている筋トレグッズを紹介します。 グローブ パワーグリップ プロテイン グローブ ヤマトレが使っている筋トレグッズ1つ目はグローブです。 使う理由の前にまず前提としてヤマトレがどのような筋トレを行っているかとい…

ヤマトレです。 ヤマトレはずっと筋トレを継続してきたわけではありません。 めんどくさくなったり、しんどくて期間が開いてしまったこともありました。 筋肉の理想像で筋肉の理想像を持てば、高いモチベーションで筋トレを行うことが出来るとお話ししました…

ヤマトレです。 皆さんはどれくらいの頻度で筋トレを行っていますか？ 気合の入った方には毎日行っているという方もいるかもしれません。 タイトルの結論になってしまいますが、筋トレにおいて同じ部位を毎日行うのは良くないです。 行うべきではない理由 そ…

ヤマトレです。 ヤマトレがこれまでで成長しにくかったのが懸垂です。 10回を3セット行う程度まではすんなりといきましたが、そこからがなかなかうまくいきませんでした。 今では10回×10セットをできるようになりましたが、本当ならもっと正しいフォームでそ…

ヤマトレです。 皆さんはどのような目的で筋トレをしていますか？ おそらくカッコいい身体を手に入れたいという方が多いのではないでしょうか？ カッコいい身体になるためにはもちろん筋トレを行い、筋肉をつけるべきです。 ですがヤマトレは筋トレと有酸素…

ヤマトレです。 これまでは筋トレにおいてのトレーニングメニューであったり食事について様々なことを紹介してきました。 今回は睡眠についてヤマトレが知っていることをお話ししたいと思います。 睡眠は筋トレしている人にとっても非常に重要ですが、筋トレ…

ヤマトレです。 皆さんはタンパク質は肉や魚や乳製品、大豆にしかタンパク質は含まれていないと思っていませんか？ 実は皆さんもよく食べるものの中にそれなりにタンパク質が含まれているものがあるんです。 意外とタンパク質を含んでいるものとは？ タンパ…

ヤマトレです。 これまで自宅で行うことはできますが器具がないとできない種目を紹介していました。 今回は完全器具なしの筋トレおすすめメニューを紹介します。 ヤマトレも筋トレを始めたてのときは行っていました。 筋トレメニュー紹介の前に タバタ式トレ…

ヤマトレです。 今回のブログではヤマトレの1週間の筋トレルーティンを紹介します。 ヤマトレ流のちょっとしたコツも紹介しようと思うので是非見ていってください！ それでは早速ヤマトレの1週間の筋トレルーティンです。 月、水、金曜日を身体の前面と上腕…

ヤマトレです。 これまでに【初心者向け！】おすすめ筋トレメニュー（大胸筋）と【初心者向け！】おすすめ筋トレメニュー（背中）のブログを上げました。 筋力に自信のある方や【初心者向け！】おすすめ筋トレメニュー（大胸筋）の内容をそれなりに出来るよ…

ヤマトレです。 筋トレだけをしていれば筋肉がつくと思っていませんか？ 実は筋肉をつける上で筋トレよりも大事なことが食事なんです。 その食事において大事なことを今回のブログでお話ししていきます。 食事において重要なこと 筋トレ面における食事におい…

ヤマトレ（@MY20230123）です。 ヤマトレが初心者の方にまずはやって欲しい効果の高い筋トレメニューとして前回のブログ で腕立て伏せについてお話ししました。 今回紹介するのは懸垂です。 今回のブログは以下のようなことを思われている方はぜひ読んでいっ…

ヤマトレ（@MY20230123）です。 今回と次回のブログでヤマトレが初心者の方にまずはやって欲しい効果の高い筋トレメニューを２つ紹介します。 今回紹介するのは腕立て伏せです。 今回のブログは以下のようなことを思われている方はぜひ読んでいってください…

ヤマトレです。 今回のブログではヤマトレがどのような筋肉の理想像（目標）を持って、日々筋トレをしているのかお話ししたいと思います。 早速ですがヤマトレが筋肉の理想像は栗原崇さんです。 栗原崇さんはアメフトやボブスレーで活躍されていた方です。 …

ヤマトレです。 筋トレ歴は８年になります。 ボディビルダーになりたいとか大会に出たいという思いはありません。 しかし友達、スポーツをしている仲間の中でも人一倍筋トレへの熱量がありいろいろな経験や知識を得てきました。 実際に筋肉量も目に見えて増…