筋トレは毎日行うべき？ - ”筋トレ初心者から細マッチョへ！”　ヤマトレジム

ヤマトレです。

皆さんはどれくらいの頻度で筋トレを行っていますか？

気合の入った方には毎日行っているという方もいるかもしれません。

タイトルの結論になってしまいますが、筋トレにおいて同じ部位を毎日行うのは良くないです。

筋肉は、筋トレをして筋肉を壊し筋トレでの筋肉へのダメージに耐えられるよう筋肉を回復させることで発達していきます。

回復のことを「超回復」と言います。

超回復の時間は筋肉ごとにばらつきがありますが、24～72時間と言われています。

なので毎日同じ部位の筋トレを行うと超回復をできていないので、すなわち筋肉が再生していないのでケガにつながったり過剰な疲労が溜まってしまいます。

それでは筋肉がつかないし、そもそも筋トレが出来なくなってしまいます。

しっかりそれぞれの部位の超回復の期間を理解し筋トレを行ってください。

それでもやる気とエネルギーにありふれている方のために、毎日筋トレできる方法を紹介します。

腹筋の超回復の時間は24時間です。

要するに次の日には回復しているので毎日しても大丈夫ということです。

なので毎日筋トレをしたい方は腹筋を行いましょう。

筋トレとしてよく行われる部位は胸、肩、背中、腕、脚になると思います。

さらに細かく分ける方もいますが大体この部位になると思います。

これを

月曜日：胸

火曜日：肩

水曜日：背中

木曜日：腕

金曜日：脚

土曜日・日曜日：オフ

という感じに分けます。

こうすれば土曜日と日曜日以外は毎日行うことができます。

これは一例なので大半の方は平日に仕事などがあるでしょうから、平日にオフを持ってくるのも良いでしょう。

筋トレに情熱があることはとても良いことですが”正しく”行うことが大切なので、少しオーバーワークになっている方はトレーニングメニューを見直しても良いかもしれません。