ヤマトレです。 ヤマトレが現在行っているトレーニングの効果が高く、筋肉がかなりついてきました。 そのトレーニングメニューはタイトルにもあるように懸垂とディップスです。 今回のブログは 自宅でしかトレーニングできないが筋肉をしっかりつけたい方 自…

ヤマトレです。 皆さんはベンチプレスをしたことはありますか？ したことがなくてもベンチプレスという単語を知っている方が多いのではないでしょうか？ ヤマトレは家でのトレーニングだけでベンチプレスのマックス重量を上げました。 もちろんベンチプレス…

ヤマトレです。 今回はタイトルにもある通り腕立て伏せを行うときの手の幅がどう効果に影響するのかをお話しします。 この話を知っておけばより効果的に筋トレを行うことができます。 ぜひ見ていってください。 手幅広めの腕立て伏せ 手幅狭めの腕立て伏せ …

ヤマトレです。 今回はタイトルにもある通り収縮とストレッチについてお話しします。 この話を理解しておけば今までより筋トレの効果が上がります。 ぜひ見ていってください。 収縮・ストレッチ 収縮、そしてストレッチ。 これは筋肉の動き、状態を表す言葉…

ヤマトレです。 ヤマトレはずっと筋トレを継続してきたわけではありません。 めんどくさくなったり、しんどくて期間が開いてしまったこともありました。 筋肉の理想像で筋肉の理想像を持てば、高いモチベーションで筋トレを行うことが出来るとお話ししました…

ヤマトレです。 ヤマトレがこれまでで成長しにくかったのが懸垂です。 10回を3セット行う程度まではすんなりといきましたが、そこからがなかなかうまくいきませんでした。 今では10回×10セットをできるようになりましたが、本当ならもっと正しいフォームでそ…

ヤマトレです。 皆さんはどのような目的で筋トレをしていますか？ おそらくカッコいい身体を手に入れたいという方が多いのではないでしょうか？ カッコいい身体になるためにはもちろん筋トレを行い、筋肉をつけるべきです。 ですがヤマトレは筋トレと有酸素…

ヤマトレです。 これまで自宅で行うことはできますが器具がないとできない種目を紹介していました。 今回は完全器具なしの筋トレおすすめメニューを紹介します。 ヤマトレも筋トレを始めたてのときは行っていました。 筋トレメニュー紹介の前に タバタ式トレ…

ヤマトレです。 今回のブログではヤマトレの1週間の筋トレルーティンを紹介します。 ヤマトレ流のちょっとしたコツも紹介しようと思うので是非見ていってください！ それでは早速ヤマトレの1週間の筋トレルーティンです。 月、水、金曜日を身体の前面と上腕…

ヤマトレです。 これまでに【初心者向け！】おすすめ筋トレメニュー（大胸筋）と【初心者向け！】おすすめ筋トレメニュー（背中）のブログを上げました。 筋力に自信のある方や【初心者向け！】おすすめ筋トレメニュー（大胸筋）の内容をそれなりに出来るよ…

ヤマトレ（@MY20230123）です。 ヤマトレが初心者の方にまずはやって欲しい効果の高い筋トレメニューとして前回のブログ で腕立て伏せについてお話ししました。 今回紹介するのは懸垂です。 今回のブログは以下のようなことを思われている方はぜひ読んでいっ…

ヤマトレ（@MY20230123）です。 今回と次回のブログでヤマトレが初心者の方にまずはやって欲しい効果の高い筋トレメニューを２つ紹介します。 今回紹介するのは腕立て伏せです。 今回のブログは以下のようなことを思われている方はぜひ読んでいってください…