【筋トレ初心者必見！】食事のメニューで気を付けること

ヤマトレです。

筋トレだけをしていれば筋肉がつくと思っていませんか？

実は筋肉をつける上で筋トレよりも大事なことが食事なんです。

その食事において大事なことを今回のブログでお話ししていきます。

食事において重要なこと

筋トレ面における食事において最も大切なことはタンパク質をたくさん摂取することです。

たくさんと言ってもどれくらいと思うかもしれません。

筋肉をつけるには、体重×2（g）を１日で摂ることが理想とされています。

ちなみに筋肉を維持するためには、体重×1（g）を１日で摂ることが理想とされています。

筋肉をつけたい人の場合、体重60kgだと1日に120gのタンパク質を摂ることになります。

120gのタンパク質を鶏の胸肉（高タンパクで有名）で摂るとすると、100gで約21gなので1日に600g弱摂取しなければいけないことになります。

正直鶏の胸肉はパサパサしていて600gなんて食べられないという方が多いと思います。

プロテイン

そういう時の補助としてプロテインを飲むことをヤマトレはおすすめします。

プロテインの味は甘いものが多くスイーツ感覚で飲みやすいです。

プロテインは1回で約20gのタンパク質を摂ることができます。

もちろん1回でも20gなのでかなり多くのタンパク質を摂ることができますが、2回プロテインを飲めば1日に摂るべきタンパク質の3分の1を摂れることになります。

「食事において重要なこと」で、皆さんは筋肉をつけたいのに、1日にタンパク質を体重×2（g）も摂らないといけないなんて無理だと思われたかもしれません。

ですがプロテインがあればいけそうな気がしてきませんか？

実際にヤマトレはタンパク質の量を増やすためにプロテインを飲み始めてから、３か月で４ｋｇ筋肉を増やすことが出来ました。

ぜひ皆さんも日々の食事でタンパク質を気にしてみてください。

ヤマトレはスーパーなどで成分表を見ることが習慣になってしまいました。（笑）

気にしても足りない時はプロテインを飲むことを考えてみても良いかもしれません。

　おすすめのプロテインです。

　興味のある方は下の画像をタップ