筋トレ前？筋トレ後？プロテインを飲むのはどっちがいいの？ - ”筋トレ初心者から細マッチョへ！”　ヤマトレジム

ヤマトレです。

プロテインを飲まれている方はいつプロテインを飲めばいいの？という疑問を持っている方が少なくないと思います。

そんな方に今回はヤマトレがいつプロテインを飲めばいいのかをお話ししたいと思います。

筋トレ界隈ではよくゴールデンタイムという言葉が出てきます。

具体的には筋トレ後の30分のことを指します。

ヤマトレは高校生のころからプロテインを飲み始めましたが、その時はよく「ゴールデンタイムにプロテインを飲め」と言われました。

ゴールデンタイムにプロテインを飲めば筋肉が発達しやすいと言われていたからです。

ですがヤマトレはゴールデンタイム（筋トレ後）をおすすめしません。

ヤマトレがおすすめするプロテインを飲むタイミングは筋トレ前もしくは筋トレ前と筋トレ中です。

理想としては筋トレ1時間前にプロテインを飲み、トレーニング中はBCAAやEAAといったアミノ酸を飲むことをおすすめします。

なぜヤマトレは筋トレ前もしくは筋トレ前と筋トレ中のタイミングをおすすめするのか説明していきます。

筋トレを行うことで筋肉はアミノ酸を欲しがります。

なので筋トレをする前からアミノ酸血中濃度（血液の中のアミノ酸の量）を高めておくことで筋肉にスムーズにアミノ酸を供給することができます。

タンパク質（プロテイン）は様々な種類のアミノ酸が結合されているものです。

なので筋トレ前にプロテインを飲むといいのです。

次に「おすすめするプロテインを飲むタイミングは筋トレ前もしくは筋トレ前と筋トレ中」という言い方をした理由についてです。

タンパク質を分解するとアミノ酸になります。

これが体の中でおこると消化と言います。

ですが筋トレ中は血液が筋肉にいき渡っているので、消化をする胃には血液が足りず消化しにくいため、プロテインを飲むと人によっては消化不良を起こしてしまいます。

ですがBCAAやEAAといったアミノ酸の場合すでに分解されていて、消化をする必要なく血液に吸収されていきます。

なのでヤマトレとしては筋トレ中はBCAAやEAAを飲むことをおすすめします。

ゴールデンタイムにプロテインを飲むことをおすすめできないもう1つの理由が今説明した消化の話があるからです。

ただ消化不良になるかどうかは個人差があるので、めんどくさくて特に問題がない方は筋トレ中にプロテインを飲むでもよいかもしれません。

上で紹介したBCAAとEAAというのは必須アミノ酸といって体内では作り出すことが出来ないものです。

BCAAやEAAはプロテインに比べて必須アミノ酸の量が多く、先程説明した通りすでに分解されたアミノ酸なので筋トレ中はBCAAやEAAを飲むと良いです。

ここでそれならプロテインじゃなくBCAAやEAAを飲めばいいんじゃないのと思われたのではないでしょうか？

BCAAやEAAは必須アミノ酸の量は多いですが、他の種類のアミノ酸は入っていません。

必須アミノ酸を含めバランスよくアミノ酸が含まれているプロテインはBCAAやEAAよりも重要です。